情感压抑是许多关系中的常见问题，其中一方不会向另一方表达或分享他们的情感。你可能会有一个伴侣，因为恐惧、焦虑或难以向最亲近的人表达自己的感受而在情感上对你有所保留。你可以通过直接和你的伴侣交谈或者寻求他人的支持来解决你们关系中的这个问题。你也可以想想，一旦你的伴侣开始敞开心扉，你该如何维持一段健康且令双方都满意的关系。
一、直接和你的伴侣交谈
1、坐下来进行一对一的谈话。解决伴侣情绪压抑的最可行方法是让他们就这个问题与你进行一对一的谈话。我建议在一个你不会被打扰的中立的地方谈话。如果你们住在一起，你可以选择在餐桌上或者在客厅里谈话。如果你们住在不同的地方，你可以建议在公园里的长椅上或者当地安静的咖啡店里。
选择一个中立的地方，你们可以私下讨论这个问题，这将让你们双方都感到舒适，并诚实地说出你们的感受。当你试图和你的伴侣谈论一个可能会让他们心烦或不安的话题时，这一点尤其重要，至少在一开始是这样。
你可以对你的搭档说，“我需要和你谈一些重要的事情。我发现很难在情感上与你沟通，我想知道我们是否可以一起讨论这个问题。”
2、提供你伴侣行为的具体例子。开始谈话时，告诉你的伴侣你觉得他们表现得很孤僻，没有和你分享他们的情感。然后你可以举出具体的例子，说明最近或过去你觉得你的伴侣在情感上对你有所保留的时刻。
当你提出这些例子时，尽量具体而清楚地说出来。不要试图评判或指责你的伴侣。相反，简单地用你的语言传达你的经历，这样他们就知道你从哪里来了。
3、使用“我”语句。当你和你的伴侣说话时，你应该养成使用“我”陈述的习惯，这样你才能对自己的想法和反应负责。使用“我”的陈述可以帮助你避免责备你的伴侣或者对你的伴侣的感受做出假设。
4、听听你的搭档要说什么。一旦你向你的伴侣表达了你的感受，你就应该听听他们有什么回应。因为你的伴侣在情感上有所保留，他们可能难以表达自己。耐心点，鼓励他们告诉你他们的感受。告诉他们你是来倾听的，希望你们的关系是分享想法和感受，而不是退缩。
5、就未来会发生什么变化达成一致。虽然和你的伴侣谈论这个话题可能很困难，但是正面解决它可以让你们的关系更进一步。你和你的伴侣应该试着就如何在情感上对你更加开放达成一致。你们可能都需要口头同意对自己的行为做出一些调整，并努力对彼此更加开放。
二、请求他人伸出援手
1、与你的家人和朋友交谈。独自面对情绪压抑的伴侣可能会很难。向你的家人和朋友寻求支持，这样你就不会感到孤立或孤独。你可以向一个亲密的朋友或家庭成员倾诉，告诉他们你是如何与伴侣的行为作斗争的。有时仅仅谈论你的感受就能帮助你对情况有所了解。
你也可以向你的朋友和家人寻求建议，如何处理伴侣的情绪压抑。也许你有一个朋友，他和他的伴侣经历过类似的事情，你可以向他们请教如何解决和你伴侣的问题。
你可能会对你的朋友或家人说，“我觉得我的伴侣在感情上有所保留。你以前经历过这种情况吗?你能理解吗?”
2、和你伴侣的朋友和爱人说话。你也可以尝试从你伴侣的社交网络中获得一些指导和观点。如果你们有共同的朋友，你可以问他们是否觉得你的伴侣在情感上有所保留，以及这种情况是否在其他关系中发生过。你也可以向你伴侣的家人寻求一些关于这个问题的指导。
注意不要向伴侣的家人或朋友透露太多你们的关系，尤其是如果你的伴侣是一个注重隐私的人。你不希望以任何方式让你的伴侣尴尬，或者让他们对自己的感受感到更加自我。
三、与你的伴侣保持更健康的关系
1、同意彼此分享自己的感受。为了避免未来的情感压抑，你和你的伴侣应该养成健康的恋爱习惯。其中一个习惯应该是定期与他人分享你的感受。你们都应该同意坦率地说出你们的感受，避免抑制或隐藏任何你可能正在挣扎的情绪。
你们也可以试着跟进出现的情感问题，这样你们都知道发生了什么。你可能会问你的搭档，“和那个难缠的客户的会面怎么样?”或者“你和你的朋友解决这个问题了吗?”
2、鼓励积极倾听。你和你的伴侣都应该积极倾听对方。这样做可以确保你们的谈话富有成效，吸引人，让双方都满意。积极倾听可以在最简单的对话中进行，也可以在更有深度和情感的对话中进行。
3、作为一个团队解决任何问题。作为一个团队，每天一起工作可以极大地改善你们的关系，让你们感觉更加坦诚。你和你的搭档应该同意作为一个团队来处理出现的任何问题，并一起想出解决问题的办法。这样做会让你的伴侣在这段关系中感到安全和支持。这可以鼓励他们敞开心扉，对你更加诚实。